1、做提肛锻炼的方法
要反复的来收缩PC肌,刚开始速度慢一些,放松和收缩3秒,反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间,长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力,延长了性生活的时间。
2、腹部锻炼
性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉,抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上,双膝盖要弯曲,双手臂要交叉放在胸前,或者是直接扣进在颈后作为支撑,慢慢的把双肩和头部抬起来,要让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松重复做此动作。
3、肩膀锻炼