在办公室长时间坐着工作，肥胖、赘肉成为了很多上班族的通病。不过，在日常生活中，只要有一些小动作，就能有效减轻身体负担。

利用电子邮件和在线聊天程序与同事交流可以避免频繁起立前行。在等电梯或接打电话时选择站姿而非坐姿也是一种锻炼方式。还可以使用简单的健身器材如哑铃和弹力带进行局部训练。例如腕力球可增强手指及手腕关节力量；拉伸带可让你挺直脊柱、拉伸臂部肌肉。

另外建议大家每小时起来散步5-10分钟并顺便去倒水喝水,因为走路对于人体来说是最好的运动之一。

在办公室中通过这些简单的小动作会使得全身得到锻炼且很容易将积聚在大腿、臀部等位置的赘肉消灭掉，并且有益于提高工作效率!

现在的生活节奏非常快，很多人在长时间脑力活动后会有头晕脑胀的感觉。

今天教大家3个小动作，可以快速的改善脑供血不足，改善亚健康情况。

1

揉颈部

从颈部上方开始，向下揉，增加颈部的血液循环，揉的时候不要太用力，避免损伤皮肤。

这个动作进行30~50次。充分放松脖子，最后轻轻地扭一扭脖子。

2

耸肩

颈部放松之后，我们需要进行耸肩，上身保持挺直，肩膀向上，到最高点后自然的向下放。耸肩动作进行30~50次。

问：湿疹最怕一个克星是什么？

答：湿疹患者一般都会经历不同程度的发作，而且发作频率高、反复性强。这让很多人感到困扰和无助，尤其是在治疗效果不佳的情况下更加焦虑和苦恼。事实上，有很多因素可能引起湿疹，如环境污染、过敏原以及体内营养平衡等。针对各种因素可以采取相应的防范措施和治疗方法来缓解或控制湿疹。

但是，在所有的湿疹治疗方案中，“干”字当头似乎成为了大部分医生推荐的关键点。“保持皮肤干爽”、“保持房间干净通风”，这些常见建议听起来好像毫无新意却又非常重要。

对于其他过敏性皮肤问题也同样适用（如花粉、灰尘等），确保孢子/细菌没有机会滋生并积聚就能有效预防反应或创口感染，并降低进一步损害皮肤屏障功能的概率。

当皮肤本身已经有了“伤口”，特别是患有湿疹的人，这个过程更加重要。因为潮湿的环境下，菌群扩散的风险大增。这也就解释了为什么在使用外用药或改善内部免疫力时需要注意保持干爽乾爽。

作为医学领域的教授，我经常看到很多人在睡眠中出现不同程度的问题。有些人会出现入睡困难、睡眠质量不佳、夜间醒来多次等情况，这些问题都会影响到我们的身体健康和生活质量。但是，最近我发现了一个让我惊呆的小动作，它能够让人在睡不成的情况下反被滑入睡眠中，这个小动作是什么呢？下面就来详细介绍一下。

睡眠是人体的一种生理需要，它不仅可以让我们身体得到休息，更能够让我们的大脑得到充分的休息和恢复。但是，如果我们的睡眠质量不佳，就会对我们的身体健康造成一定的影响。而睡眠呼吸暂停综合症是一种常见的睡眠障碍，也是导致睡眠质量不佳的主要原因之一。这种病症的主要表现是在睡眠中出现呼吸暂停现象，导致身体缺氧和大脑供氧不足，从而影响睡眠质量和身体健康。

而这个让我惊呆的小动作，就是通过调整舌头的位置来缓解睡眠呼吸暂停综合症，从而改善睡眠质量。这个小动作的具体步骤如下：