
翘臀已经成为了当下一个性感、时尚的标志之一,而想要拥有迷人的翘臀,除了日常生活中注意保持健康饮食外还需要进行科学有效的运动。那么,怎样才能通过运动让自己的臀部更加挺拔呢?以下是几种实用有效的运动方法。
1.蹲起-跳跃:立正站好双脚并保持稍微分开再弯曲膝盖直至大腿与地面垂直,并将重心放在后脚跟上;然后以此姿势进行向上跳起抬高手臂同时伸展全身并着陆时继续弯曲膝盖回到原位。每天坚持做10次到15次可以锻炼和塑形你的臀肌和大腿。
2.桥式:仰卧于地面上,双手平放于身体两侧靠近身体且掌心朝下,双足屈曲且贴紧地面;然后用力压实双足,小心提高整个胯部使得毛巾离开地板并退出内气(即**向上发力),最长时间停留5秒钟左右,可慢慢增加重复次数。通过桥式动作的练习可以让臀部和大腿得到更好的锻炼。
3.后踢:站立于平地上用右手扶墙或其他支撑物,在左侧保持身体直立的同时将另外一只脚向后尽可能高抬起来,每侧可反复进行15至20下,这项运动可以帮你去除小肚子和紧缩你的臀部肌肉。