引体向上是一项常见的肌力训练项目，可以锻炼胸肌、背部和手臂等多个部位。而加入哑铃进行引体向上训练，不仅能增加难度，还有利于强化特定肌群。接下来我们介绍一种针对肩后束的哑铃锻炼方法。

首先需要准备两只适量重量的哑铃，在半蹲姿势下将其置于双脚前方。然后做好引体向上动作准备姿势，即站立、叉腰或交叉抱胸等方式抓握住哑铃，并保持身体挺直。

接着开始进行动作：吸气并缩紧肩胛骨，用力往上拉起身体和哑铃，同时将手臂尽可能地往后伸展。当手肘与身体呈90度角时停顿片刻，并感觉到后侧大带（即所谓的“肩后束”）被牵拉到最大程度。

最后再以慢速的方式放松身体回到原始状态，并在这个过程中呼气完成整个动作。每组可根据自己情况进行10~15次左右的重复操作，建议每次训练进行3~4组。

值得注意的是，该锻炼方法适合于已经掌握了基本引体向上姿势的人士，并且需要有足够的力量和稳定性来控制哑铃。在使用过程中要时刻保持呼吸畅通、动作标准规范，以获得更好的效果。

引体向上的好处： 1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。

引体向上是一项基本的力量训练动作，被广泛认为是身体素质测试中最重要的一个项目。然而，对于很多人来说，完成标准的引体向上仍然有难度。今天我们来探讨一下如何使用借力方法来帮助你完成更多次数或者更高难度的引体向上。

1.椅子辅助法

当你刚开始进行引体向上时，可以利用椅子等实物协助完成该动作。将椅子置于杠铃下面，并抓住杠铃横杆，在脚后跟处放置椅子并踏在其上方，这样就能够通过弯曲手臂和肘部伸展以及翘起双脚来实现辅助完成动作了。

2.磁铁吸附法

将两个磁铁分别贴在地面与自己背部相对位置（需穿着紧身衣），借此形成吸附效果。这种方法需要具备较高的稳定性和平衡力。

3.倒立墙支撑式

找到一个宽阔且坚固的墙壁并站立背靠其上，并弯曲手臂、握住杠铃横杆或拉力绳等加以实现撑住，即可得以借墙壁支持完成动作。

拉单杠真能长高，拉单杠就会拉伸肌注和四肢，刺激关节面。可以试试，加强体育锻炼对长个子有一定帮助，还有加强营养。意见建议：不要单纯只拉单杠，还可以跑跑步，打打篮球。多吃水果蔬菜和含蛋白质高的食物如：鸡蛋、鱼、瘦肉等。

引体向上是可以帮助长高的，因为这种体育锻炼本身，可刺激骨骼的生长，运动本身就可促进身体长高。当然要正确的姿势，首先双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，两小腿伸直或交叉，再在吸气的同时用背阔肌的收缩力曲臂引体向上，至到下颚超过横杆或贴近横杆为止，直到复原，每组引体向上做八到十二个。