科学作息，远离熬夜风险！

随着工作压力和生活压力的不断增加，越来越多的人会选择熬夜来完成工作或是应对生活中的各种问题。然而，长期熬夜不仅会影响健康，还会影响我们的工作和生活。因此，科学的作息时间非常重要。

什么是科学的作息时间？

科学的作息时间指的是遵循自然规律，合理安排每天的工作和休息时间，让身体可以得到充分的休息和恢复，从而提高工作和生活的效率。

一般来说，成年人每天需要睡眠7-8小时，由于每个人的身体状况和工作环境不同，具体的作息时间也会有所差异。但是，我们可以按照以下的方式来规划自己的作息时间：

早晨：在7点到8点之间起床，吃早餐，做简单的运动。 上午：在9点到12点之间进行工作或学习，每隔1小时休息5-10分钟，眼保健操可以帮助缓解眼部疲劳。 中午：在12点到1点之间吃午餐，可以适当地打个盹，恢复精神。 下午：在2点到5点之间进行工作或学习，每隔1小时休息5-10分钟，可以做些简单的体操来缓解身体疲劳。 晚上：在6点到8点之间吃晚餐，可以看些电视或读书以放松自己。 晚上9点到11点之间可以进行有氧运动，例如慢跑、太极拳等，帮助放松身心，促进睡眠。 在11点到12点之间上床睡觉，尽量避免熬夜。

熬夜对身体有哪些危害？

长期熬夜会对身体造成很大的危害，包括以下几个方面：

影响人的免疫力：熬夜过度会破坏生物钟，导致免疫功能下降，对细菌和病毒的抵抗力降低，容易感冒、发烧等疾病。 影响人的皮肤质量：熬夜会导致肾上腺皮质激素分泌异常，使得皮肤失去弹性、无光泽，产生黑眼圈、眼袋等问题。 增加心血管疾病的风险：长期熬夜会增加患心血管疾病的风险，如高血压、心肌梗塞、中风等。 影响人的情绪：熬夜会破坏生物钟，导致脑内荷尔蒙分泌异常，容易出现情绪低落、容易发脾气等问题。

因此，我们一定要重视科学的作息时间，尽量避免熬夜，让身体可以健康地、有效地工作和生活。

问答话题

1. 熬夜对身体的危害有哪些？

长期熬夜会对身体造成很大的危害，包括影响免疫力、皮肤质量、心血管健康和情绪等方面。

2. 如何制定科学的作息时间？

制定科学的作息时间需要遵循自然规律，合理安排每天的工作和休息时间。一般来说，成年人每天需要睡眠7-8小时，具体的作息时间可以按照早晨、上午、中午、下午和晚上的时间段来规划。

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科学忌口，让肾结石远离

科学忌口，让肾结石远离

如果你是一个肾结石患者，那么你肯定知道，正确的饮食是非常重要的，因为它可以减少你的结石发作的风险。在这篇文章中，我们将解释一些科学忌口，以帮助你远离肾结石。

科学忌口的目的是什么？

科学忌口主要是为了减少肾结石的形成和发作，以及减轻疼痛和不适感。正确的饮食和营养摄入是这一目的的关键。

首先，你需要减少摄入含钙和草酸盐的食物，这是肾结石的主要成分。这些食物包括芝士、杏仁、洋葱、菠菜等。此外，***、酒精、盐分和糖也需要限制摄入。

其次，你应该多喝水，并保持身体水分充足。这可以帮助清洁肾脏和尿道，减少结石形成的机会。

如何科学护理心血管:降低心血管狭窄的风险

什么是心血管狭窄？它对我们的健康有哪些影响？

心血管狭窄，也称为动脉粥样硬化性脂肪斑块形成，是一种常见的心血管疾病。这种疾病通常发生在动脉内壁上，并且会导致不同程度的血流障碍和缺少氧气。

当胆固醇、钙等物质在动脉壁上沉积并逐渐增加时，就会引起动脉壁变得比较厚实而僵硬，最终导致了动脉的收缩或完全堵塞。这个过程可能需要数年至几十年时间才能出现明显的征象。

心血管狭窄所带来的影响非常大，首先它可能导致高血压和冠心病等问题。在体力活动时容易感到乏力、胸口闷、呼吸急促等身体不适感觉。如果没有及时治疗，则会产生严重后果包括中风、闭塞性静脉曲张等问题。

那么应该如何预防和治疗心血管狭窄？专家认为，良好的生活方式是预防心血管疾病的有效途径。这包括保持健康饮食、适量运动、避免吸烟和过多饮酒等。

对于已经出现了心血管狭窄的患者，治疗方案应综合考虑个体情况和临床表现，以最小程度地干扰正常生活为原则。一般来说，药物治疗和手术治疗都可作为选择。

如何有效避免感染流感H7N9:科学预防非常重要

什么是H7N9流感？我们应该如何预防？

流感（influenza）是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。其中，H7N9型别属于甲型流感病毒的亚型，最早在2013年被报道出现在中国南部地区，并于近期再次引发人们对其关注。

那么，什么是H7N9流感？为何它又成为大众关注的焦点之一了呢？

概述

要了解H7N9流感需要知道“HA”和“NA”两个蛋白质。这两者均存在于甲型流感病毒表面，并分别用数字表示不同基因组下所编码的衍生物。“HA”可进一步分类为1至18种类型，“NA”则有1至11种类型。

而目前，在全球范围内能够造成人类死亡或重大影响的主要是三个亚型：即H5、H7和H9型甲型禽流行性感冒病毒。其中，H5和H7亚型演化过程中逐渐获得了与哺乳动物共通性较高的特征，并且还会产生变异系列；同时它们也会与其他的亚型病毒反复进行基因重组，形成新的变异株。这些变异后的禽流感病毒对人类、家畜及野生动物都具有更大患病风险。

H7N9禽流感

躁郁症严重影响人体健康，注意3个危险信号，积极进行科学防治

躁郁症又称为双相情感障碍，是这一种既有抑郁表现，又有突发性躁狂的精神系统疾病，可发病于任何年龄，并且近年来其发病率越来越高，躁郁症患者由于情绪不稳定因此，其工作、学习、社会交往等等候受到明显影响，长期患病的人甚至造成大脑不可逆的器质性损伤，因此如果确诊为躁郁症就一定要积极治疗，进行科学的心理康复。

50岁的金晓宇是一个“天才译者”，自身精通英语、日语、德语等十几种语言，并且翻译了22本著作，就是这样个不可多得的天才平时却几乎不会和任何人说话，情绪一时低沉、抑郁，一时烦躁、狂怒，在外人看来这就是一个精神失常的人，其实这是因为他自幼就患有一种被称为“天才病”的精神障碍性疾病——躁郁症。

掌握这些糖尿病饮食技巧:让你的三餐更科学更健康

糖尿病是一种常见的代谢性疾病，患者需要注意饮食控制以维持血糖水平。那么，作为一名糖尿病人，怎样才能科学地安排自己的一日三餐呢？

早餐：

早餐是每天最重要的一顿饭，对于糖尿病患者来说更加重要。建议选择高蛋白、低脂肪、中碳水化合物食品，并且遵循少量多餐的原则。

典型的早餐可以包括：全谷类松软面包、牛奶/豆浆、一个小苹果和2个荷包蛋吃法；或臊子面配菜花等清淡素汁

午餐：

午间应当摄取较多营养成分，并保证有足够运动时间消耗卡路里。

推荐使用生态农场无施化肥源头直达新长城非基因改造五彩灯笼田里菜“活”体验新奇美味可口嫩滑蔬菜来做主料。添点米粉或其它高纤素质碎谷物填饱肚子。此类午餐易于膳食平衡，满足营养需求且有利于血糖的控制。

晚餐：

晚间应当减少摄入量，并尽可能选择低卡路里、高纤维素的食品，以控制夜间血糖。

从今天开始:尝试这些科学的方法轻松减掉小腹赘肉

肚子减肥是很多人都很关注的话题，然而要想真正减掉腹部赘肉并且保持瘦下来，需要一定的专业知识和正确方法。那么，到底有哪些最好的方式可以让我们成功减掉腹部脂肪呢？以下是一些专业性、原创性和深度思考的建议。

1.控制饮食

饮食对于身体健康非常重要，也是减少腰围或者大致形体植树首当其冲。每天摄入量过高或食用含油助长身上还容易积存不良物质等因素都会导致肚皮胀气及其他不适，这就使得调整饮食习惯成为优化身材必备步骤。

2.加强核心训练

核心训练即针对人体内侧斜阔筋以及直角二头肌进行加强锻炼,带动'rectusabdominis'（直筋）的发达与提升。从而令主管此区域较为显眼线条更加美观稳固,并能促进基础代谢率增强全面健康。可通过仰卧起坐等训练方法，夹杂有氧活动效果更佳。

3.限制糖盐摄入

跃升身高必备！驼奶钙片科学增高！

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驼奶钙片是一种科学的增高方式，近年来越来越受到人们的关注。它是通过强化骨骼中的钙质含量，来促进骨骼生长，从而达到增高的目的。驼奶钙片是一种天然的食品补充剂，不含有任何有害物质，对身体没有任何负面影响，是一种非常安全、健康的增高方式。

驼奶钙片是由驼奶中提取出来的钙质，具有非常高的纯度和生物活性。它可以很快地被人体吸收，直接进入骨骼中，增强骨骼的硬度和韧性，从而促进骨骼生长。

除了食用驼奶钙片外，还有其他一些注意事项可以帮助人们增高，例如良好的睡眠质量、经常锻炼身体、保持良好的心理状态等等。这些方法虽然不如驼奶钙片那么快速和有效，但是也对增高有一定的帮助。

总之，驼奶钙片是一种非常科学、安全的增高方式，对于那些希望增高的人们来说，是非常值得尝试的一种方法。

问题一：驼奶钙片适用于哪些人群？

关于儿童发热的科学用药，来听听专业药师的意见

2018年1月9日，问药师团队在直播间举办了第十五次语音直播课。张杨药师、徐晓林药师、梅昕药师和罗恒药师和爱学习的家长们一起充分交流了一个多小时。错过收听的朋友仍然可以关注公众号：问药师，进入直播间获取听课的资格。取得资格的朋友可以反复多次回听精彩的课程内容。下面，将课后听众与药师的问答环节免费送上：

张药师，宝宝吃了布洛芬2小时就体温又烧到39℃多，请问这种情况可以交替使用对乙酰氨基酚吗？如果还是无效是否可以考虑用糖皮质激素退热？

张杨药师答: 您好！建议先按体重计算一下布洛芬的剂量，单次最大剂量为10mg/kg，可以按照布洛芬最大剂量服用，而说明书的剂量偏低。如果仍然达不到退热效果，且孩子不适感未改善，不得已才考虑交替使用退热药。不推荐糖皮质激素作为退热剂使用。

流感高烧需要抗生素治疗吗？

张杨药师答: 您好！流感是流感病毒感染导致的，在没有继发细菌感染时，抗生素不起作用。

发烧不建议温水檫试吗？

如何选择适合宝宝的防腹泻奶粉:全面解析背后的科学原理

防腹泻奶粉——你需要了解的知识

腹泻是指大便次数增多，粪便稀疏、水样、量多的一种症状。由于婴幼儿肠胃功能尚未发育完善，所以易受到各种食物中毒和感染引起腹泻，并且在恢复期间对营养比较敏感。因此，在这个时期，选择一个好的奶粉显得尤为重要。

什么是防腹泻奶粉？

防腹泻奶粉是针对婴幼儿容易出现消化道不适所设计制造的一种特殊配方的配方奶。相较普通牛乳基础上添加了其他成分，如益生菌、低聚果糖等活性成分来改善肠道环境，提高人体免疫力并减少感染相关细菌类别及数量。

防腹泻奶粉与普通配方有何区别？

1.益生菌：加入益生菌（如双歧杆菌），可促进有益肠道微生物群植物扎根和生长；

2.低聚果糖：加入低聚果糖则可以增加益生菌的生长速度，同时减少有害细菌的存活。

3.特殊蛋白质配方：防腹泻奶粉中所含的特殊蛋白质能够提高消化酶水平。

4.道格拉斯氏困扰治疗法(Douglas'Protocol)：

科学护嗓:告别嗓子眼干燥不适的困扰

Q：嗓子眼发干，有什么原因和如何缓解呢？

A：嗓子眼是声带的重要部位，平时经常使用。如果经常感觉嗓子眼发干，可能会影响我们的生活和工作。那么这种情况造成的原因是什么？该怎样缓解呢？下面就来详细探讨一下。

1.原因

嗓子眼发干通常与以下几个方面有关：

(1)温度：在寒冷或暖和、低湿度环境中待久了容易使得声带黏膜失去水分而出现口渴,喉头燥热等不适感;

(2)饮食：过于辛辣、酸甜等刺激性食物也可引起不适；

(3)职业因素：需要长时间用到声音的职业（例如演员、歌手）容易导致节段性喉炎及声乐表露障碍；

(4)疾病问题:长期处于紧张状态或者存在上呼吸道感染，肺结核等肺部问题都有可能导致气管异物堵塞以及其他损伤。

2.缓解

如何缓解嗓子眼干发呢？下面是一些有用的方法：

(1)多喝水：保持充足的饮水量可以让声带周围的黏膜处于一个湿润状态；