骨营养素

骨营养素是指对于骨骼健康有益的营养素，主要包括钙、磷、维生素D等。这些营养素对于骨骼的生长、发育和维护至关重要，缺乏这些营养素会导致骨骼疏松、易骨折等问题。因此，保证摄入足够的骨营养素对于身体健康至关重要。

钙

钙是构成骨骼的主要成分之一，是维持骨骼健康的关键营养素。钙缺乏会导致骨骼疏松、骨质疏松等问题。建议成年人每日摄入量为1000-1200毫克，孕妇、哺乳期妇女和老年人应适当增加摄入量。

磷

磷是构成骨骼的另一主要成分，也是维持骨骼健康的重要营养素。磷缺乏会影响骨骼的生长和维护。建议成年人每日摄入量为700毫克左右。

维生素D

维生素D是促进钙吸收的重要维生素，对于骨骼健康至关重要。维生素D缺乏会导致骨软化症、佝偻病等问题。建议成年人每日摄入量为600-800国际单位。

骨营养素的来源

骨营养素的主要来源包括乳制品、豆制品、坚果、鱼类等。此外，阳光也是维生素D的重要来源。适当的户外活动可以帮助身体合成足够的维生素D。

骨营养素的注意事项

骨营养素的过量摄入也可能对健康造成负面影响，如肾结石等问题。因此，应注意适量摄入骨营养素，不要过量。另外，对于存在骨质疏松等问题的人群，应在医生的指导下适当增加骨营养素的摄入量。

常见问题：

1. 我该如何保证摄入足够的骨营养素？

答：可以通过适当增加乳制品、豆制品、坚果、鱼类等的摄入量来保证足够的骨营养素摄入。此外，适当的户外活动也可以帮助身体合成足够的维生素D。

2. 骨营养素的过量摄入会对健康有影响吗？

答：是的，骨营养素的过量摄入也可能对健康造成负面影响，如肾结石等问题。因此，应注意适量摄入骨营养素，不要过量。另外，对于存在骨质疏松等问题的人群，应在医生的指导下适当增加骨营养素的摄入量。

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天！柿饼这么吃止咳、降压又减肥，你吃对了吗？

柿饼真的是很多人喜欢吃的一种食物。尤其到了现在这个时间，大街小巷到处都能见到卖柿饼的，小呆看看就止不住流口水啊～

但是柿饼虽好吃，需要有哪些地方要特别注意的呢?吃柿饼除了口感绵密香甜之外，还有哪些好处?柿饼上的白霜又是什么呢？来吧，跟随小呆一起来看一下吧！

【柿饼上的白霜是什么】

在柿饼表面，通常覆盖一层薄厚均匀的白霜，那是果肉干燥时随水分蒸发而渗出的葡萄糖和果糖的凝结物，入药称柿霜。类似蜜饯外面的糖浆，堪称柿饼的精华。

柿霜含甘露醇、葡萄糖、果糖、蔗糖， 含黄酮甙，鞣质，酚类，树脂， 香豆精类化合物，还原糖，多糖，挥发油，有机酸，叶绿素等。同时，这层“白霜”使得整个柿饼都是干燥的

柿饼的白霜这么有营养，所以下次在吃柿饼的时候，千万不要把那层白霜给扔了哦。

鱼肝油和鱼油有这么大的区别？看完文章后，可别再买错了

很多人都觉得鱼肝油和鱼油是同一种类，没有什么区别。但其实从本质上来说，鱼肝油和鱼油，它们就是完全不同的。

首先从成分上来讲。

鱼油，它是在制作鱼粉的过程中产生的鱼类，身体中全部的油脂，比如说它身体各个部位经过蒸煮、提炼出来的油，包括它的肝油、鱼脑中的油，都统称为鱼油。而鱼肝油是现在市面上，人们用来补充营养，抵抗夜盲症而选择的一种油。

而且鱼油它是从河鱼身上就可以得到的，而鱼肝油它要从海鱼身上得到，而且是从那种没有毒的海鱼。并且在制作鱼肝油的时候，会选择脱去鱼肝中的部分脂肪，然后用各种营养素进行调节，达到最适合人体摄入的浓度，然后再制成鱼肝油。从这里可以看出鱼肝油和鱼油，它们的营养成分完全不同。

精神内耗就这么几种，快来看看你有没有？

我在之前曾经做过一期节目，谈到精神内耗。

有一个粉丝联系我说，看了我那个节目以后，希望我再谈一次精神内耗，他说他自己就是典型的精神内耗，说他会控制不住地想各种各样的问题，他自己不想去想，但是却控制不住，所以他觉得自己有精神内耗，但是我觉得这他这可能是一种强迫倾向或者是强迫思维。

不过既然他让我再谈一次，那我就再谈一次精神内耗。

精神内耗，可以把人的心理能量消耗殆尽，就像一个汽车，把油烧光，把电用完，然后瘫痪在公路上。

警惕！这么吃药不可取

现在很多人都会在家里备一些常用药，尤其是老年人，基础疾病多又不喜欢去医院，经常在家里自行服药。但需要注意的是，家庭用药存在着很多误区，稍不留意不仅无法缓解病痛，还可能引发严重后果。

01 常见误区一：药物选用凭感觉

凭感觉选用药物是家庭用药的常见误区。

有的老年人抱着“久病成医”的心态，觉得自己对自己的身体十分了解，对病情有着自己的看法和判断，故当身体出现不适时，往往会根据自身“经验”或邻居们的经验来判断病情，擅自用药。

调查发现，有相当一部分老年患者存在凭感觉用药的情况。例如，老年人在家中突然感觉腹痛，在并不知道病因的情况下，就当作胃病犯了，自行使用镇痛药或胃药对付，但这有可能会掩盖一些急腹症或心血管问题，导致病情延误，甚至有可能造成严重后果。

02 常见误区二：药物重复使用不知道

新冠病毒抗原检测这么测

步骤①：洗手后准备进行样本采集。新华社记者季春鹏摄

步骤②：在样本采集前擤鼻涕。新华社记者季春鹏摄

步骤③：进行鼻拭子采样。新华社记者 季春鹏摄

说重点了，感冒药可不能这么吃

作者：广东省药学会 广州医科大学附属第一医院 黄湛航

前两天，邻居阿姨有轻微的感冒症状，于是进行抗原检测，遗憾的是结果不如人意——阳了，顿时阿姨慌了，看着家庭药箱里备着的一堆药像看到了救星，什么日夜百服宁、感冒通、感冒灵胶囊......毫不犹豫地一把塞进嘴里。等她冷静下来才想起我这位药师邻居，于是赶紧电话咨询我。这药都吃了，咋整？我只能叫她赶紧多喝水，加速药物排泄。同时顺便给她科普了一下感冒药用药知识：

鹿肉的营养价值？ 鹿的营养价值为什么这么高？

人们食用鹿肉历史悠久，近年来的研究表明，鹿肉的蛋白质含量为16.5%，高于羊肉（14.54%)，粗蛋白、磷脂、维生素B12及10种必需氨基酸含量均高于牛肉，而脂肪、胆固醇含量略低于牛肉。

鹿肉还含有能提高人体代谢功能和抵抗力的滋补强壮物质。由于鹿肉细嫩、味道鲜美，具有高蛋白、低脂肪、易消化等特点，一直受到人们的青睐。在国际市场上，鹿肉售价是牛肉、羊肉的3〜6倍，且供不应求。

鹿肉含有较为丰富的蛋白质、脂肪、无机盐、糖、维生素等营养元素，是一种名副其实的高蛋白、低脂肪、低胆固醇的食物。

1鹿肉里面所含有的蛋白质含量是比较高的，同时鹿肉中的蛋白质比较容易被人体消化吸收。

2鹿肉所含有的脂肪比较少，每100克的鹿肉中含有粗脂肪的含量为1.92克，所以对人体不会造成太大的负担。

营养价值各不相同。

警惕！这么吃药是在“服毒”

现在很多人都会在家里备一些常用药，尤其是老年人，基础疾病多又不喜欢去医院，经常在家里自行服药。但需要注意的是，家庭用药存在着很多误区，稍不留意不仅无法缓解病痛，还可能引发严重后果。

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常见误区一：药物选用凭感觉

凭感觉选用药物是家庭用药的常见误区。

有的老年人抱着“久病成医”的心态，觉得自己对自己的身体十分了解，对病情有着自己的看法和判断，故当身体出现不适时，往往会根据自身“经验”或邻居们的经验来判断病情，擅自用药。

调查发现，有相当一部分老年患者存在凭感觉用药的情况。例如，老年人在家中突然感觉腹痛，在并不知道病因的情况下，就当作胃病犯了，自行使用镇痛药或胃药对付，但这有可能会掩盖一些急腹症或心血管问题，导致病情延误，甚至有可能造成严重后果。

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家家都有的藿香正气水，原来能治这么多病！

藿香正气水是不少家庭常备的中成药，具有解表化湿，理气和中之功效，常用于外感风寒、内伤湿滞或夏伤暑湿所致的感冒。藿香正气水除可内服，还可外用，藿香正气水外用有什么功效？可用于哪些病症？

此图暂代藿香正气水

治疗蚊虫叮咬：到了夏季，蚊虫繁殖速度快，若不慎被蚊虫叮咬，可以使用藿香正气水外涂叮咬处，可以减轻或消除瘙痒感。

治疗婴幼儿腹泻：婴儿脾胃比较娇弱，因此很容易腹泻。对于症状不是很严重的腹泻，可以将藿香正气水先在水中预热，然后倒入铺于婴儿肚脐上的纱布上（纱布一般折叠三次），充盈即可，然后用塑料布覆盖纱布，用胶布固定2-3小时，一般一天一次，两天即可。

治疗晕车晕船：乘坐车、船前，科用药棉蘸取藿香正气水涂于肚脐内，预防晕车晕船。

藿香正气水这么吃会产生剧毒，严重的还会丧命？

急急侠话科普【藿香正气水这么吃会产生剧毒，严重的还会丧命？】近日的连续高温，让朋友圈再一次掀起转发狂潮，藿香正气水乱用导致的悲剧，让人不寒而栗……一张图解告诉你：夏日喝藿香正气水的注意事项！ @图说何解

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