提到行动力，绝大多数人想到是要多保护膝关节，却忘了髋关节的保养也很重要，如果发生退化或发炎病况太严重，会使骨头坏死和骨折致死风险也大幅提升。对此，专家建议，自中年开始养成锻炼髋关节的习惯，以免提早出现健康卡关的情况，后悔莫及。

髋关节由股骨（大腿骨）上方圆球形的股骨头和骨盆上的髋臼组合而成，是人体最大的关节。髋关节的主要作用在承受身体重量，压力承受度仅次于膝盖，且其也是影响人类走路、站立和维持日常活动的重要关节！

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老人髋关节毛病多——小心不良习惯加速骨头崩坏

临床发现老年人普遍有髋关节退化的问题，出现腰臀腿痠痛、走路或爬高时**两侧不舒服的症状。这主要是随年龄增长而出现的退化性髋关节炎症状，但除了自然老化之外，患有骨质疏松症、年轻时曾经髋关节受伤、运动量不足或经常做高冲击性运动（如：长跑、骑长距离单车等）、体重太重等，也都可能加速退化，或导致疼痛症状恶化。

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更可怕的是，如果长期有抽烟、喝酒的习惯，不仅会加速髋关节退化，烟毒和酒精也会影响髋关节局部周边血管的供血，导致股骨头发炎，严重甚至会导致股骨头坏死。另外，当髋关节变得又老又脆弱，很容易就因为一个不小心的碰撞导致骨折或断裂，目前医学已发现髋关节骨折会增加老年人死亡的风险。

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保养髋关节要趁早——跟着专家这样做

保养髋关节，永远不嫌晚！守护髋关节健康，除了避免上述不良健康习惯之外，饮食上可以适度补充富含维生素C和D、蛋白质的食物。维生素C和D的抗氧化力强，有助保护现有骨头；蛋白质可以提高受损骨头的自我修复能力。另外，多喝水也很重要，有助关节液的维持。

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而在运动部分，要牢记过犹不及的原则，适度运动但不过量、也不过度追求高强度。同时，每天利用看电视的时间，练习以下3招，持之以恒，对于预防髋关节退化和行动力强化，也都有不错的帮助喔！

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第1招：桥式

步骤：仰躺，双手放于身体两侧，双脚踩地，膝盖弯曲成90度。锻炼时，抬起**，让身体和大腿保持一直线，停留5至10秒后，**慢慢放下，恢复原本至姿势。

说明：经常做此动作，有助锻炼臀大肌和稳定骨盆。

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第2招：侧抬脚

步骤：侧身躺在地板或床上，身体和下肢保持一直线，将靠近地面的一只手弯曲放在头下，或者用抱枕、枕头取代，上方的手绕过胸前、以掌撑地。锻炼时，上方脚伸直抬高约30至45度，且尽量把脚往外延伸，维持3至5秒后再放下。

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说明：此动作有助增强骨盆两侧的臀中肌肌力，且伸展髋关节周围和大小腿的筋膜，提高身体活动时的稳定度和灵活度。

第3招：蚌式开合

步骤：侧躺于在地板或床上，两脚并拢相叠且屈膝近90度，保持上半身和脚踝在同一直线上。动作时，脚底尽量相连，将上方的脚像蚌壳一样朝天花板方向打开，停留5至10秒再恢复原姿势。

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说明：此动作有助锻炼髋关节的外旋肌，增加髋关节的稳定度，也有伸展之效，能减轻**和腰部的肌肉压力，舒缓酸痛不适。

您还有哪些疾病预防方面的问题，头条关注南方健康，三甲医院医生顾问持续为您提供专业健康知识。

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前列腺是男性生殖系统的一个重要器官，它位于膀胱下面，环绕尿道。随着年龄的增长，前列腺会逐渐增大，这可能导致尿道受压，从而引起排尿问题。老年男性应该定期进行前列腺检查，以便及早发现任何问题。此外，保持健康的生活方式，如减少饮酒和吸烟，可以帮助预防前列腺问题。

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氧气机根据其给氧浓度的不同，分为1-5升的氧气机。一般来说，老年人使用3升以上的氧气浓度才能满足其生理需求。因此，5升氧气机是老年人使用氧气机的一个理想选择。相对于1-3升的氧气机，5升氧气机具有以下优势：

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