瘦身达人的健康餐单分享
瘦身达人们在减肥过程中,不仅要控制饮食量和热量摄入,还需要选择一些健康低卡的食品。以下是他们分享的8种健康低卡食品:
1.燕麦片:含有大量纤维素和蛋白质,能够保持饱腹感并提高新陈代谢。
2.鸡胸肉:富含优质蛋白质,且热量较低,适合作为主菜搭配其他蔬菜。
3.杏仁:虽然热量比其他坚果略高,但它所含的单不饱和脂肪对身体有益,并可帮助抑制食欲。
4.西兰花:营养价值极高且热量很低,在减肥期间可以多加入到自己的餐单当中。
5.绿色沙拉叶菜(如生菜、菠菜等):富含维生素和纤维素,并且容易消化吸收;
6.青豆/毛豆:含有大量优质蛋白质及彩虹营养成分、碳水化合物和膳食纤维,是减肥期间不错的零食选择。
7.低脂酸奶:可以满足人体对钙、蛋白质等营养素的需求,并且能够帮助消化和排毒。
8.红枣:含有多种维生素及热量较低,适合作为甜品或零食来补充能量。