
[关键词头]孕期贫血;铁吸收;食物[关键词尾]
孕期贫血是孕妇普遍面临的问题,它可能会影响胎儿的生长发育。铁是血红蛋白的重要组成部分,能够帮助身体制造足够的红血球。因此,孕妇应该摄入足够的含铁食物,以促进铁的吸收。以下是孕期贫血?这9种食物提高铁吸收!:
1. 红肉
红肉是最好的铁质来源之一。孕妇应该每天食用至少3到4盎司的红肉,如牛肉和猪肉,以满足每天18毫克的铁需求。
2. 鸡肝
鸡肝富含铁和其他重要的营养素,如蛋白质、维生素和矿物质。孕妇可以将其添加到汤、意面或素菜中,以增加铁的摄入量。
3. 菠菜
菠菜含有丰富的纤维素、维生素和矿物质。它还是铁的良好来源,可以促进铁的吸收。孕妇可以将其加入沙拉或蒸菜中享用。
4. 烤土豆
土豆富含铁和维生素C,后者能够促进铁的吸收。将土豆切成薄片,烤至金黄色,是一种美味的含铁食品。