维他命A:功效、摄入量和副作用
维生素A是一种脂溶性营养物质,它在我们的身体里担任着许多重要的角色。本文将阐述其主要功能、建议摄入量以及可能产生的副作用。
1.维生素A的主要功效
-视力保护:维生素A可以促进视觉系统健康,有助于保持清晰明亮的眼睛。
-免疫系统支持:这种维生素具有增强机体免疫系统功能并减少发病率的能力。
-皮肤和黏膜健康:由于其对组成这些组织所必需分子如蛋白质和胶原纤维新陈代谢中起到关键作用。
2.建议摄取量
不同人群需要不同数量的VitA。以下是各年龄段推荐每日平均值:
18岁以下:
婴儿(0–12个月):400-500mcgRE*
小童(1-3岁):300-400mcgRE*
青少年(4-18岁):500-1000mcgRE*
19岁以上:
男性:900mcgRE/day
女性:700mcgRE/day