腹肌是人体最强壮的肌肉之一，也是身体健康和美观的重要标志。想要拥有八块腹肌，除了控制饮食，还需要进行适当的锻炼。下面介绍8种有效的腹肌锻炼方法。

1.仰卧起坐：这是最常见也是最有效的锻炼腹部肌群的方式之一，可以刺激直腹肌收缩。

2.卷腹：通过将手臂交叉放在胸前或伸展在侧面来进行该动作。能够加强斜方形腹肌等其他核心组件。

3.坐姿抬高双手杠铃曲线举重运动：使用哑铃进行上抬运动可深度挑战您小屁屁旁边和直角关节处内外侧栏海盗带所累及区域

4.反向半月形三头箭步开合跳:加以附加难度即为SwitchKick舞步,全身循环洋溢其间！

5.仰卧单足提拉过波浪:累计式集训！全程保持简单立场领略任何时间、任何地点的训练方便。

6.单腿背部桥式：非常容易学习，是一个强化髋关节和臀大肌的好办法，并可增加核心稳定性。

7.吊环摇摆（摇曳）:增强上体控制、开壁安排以及对于显效部位的前锯肌极具刺激作用