月经期间的营养需求
月经期间的营养需求
每个月来临的月经周期是女性生理健康中必不可少的一部分,而在这段时间里,女性身体需要特别关注自己的营养摄入。因为在月经期间,女性会失去大量血液和气血,在此期间合理补充营养可以有效地缓解疼痛、调整情绪以及增强抵抗力。
水果作为膳食中重要来源之一,在月经期间也有其独特的功效。以下是五种推荐吃法:
1.黑枸杞:黑枸杞富含多种维生素和微量元素,具有滋阴、益肝肾等功能。适当食用能够缓解失眠、头晕等问题。
2.红枣:红枣能够促进人体代谢、提高机体免疫力,并且还有助于平稳情绪及改善贫血症状。
3.西柚:西柚中富含多种天然物质如番茄红素和类胡萝卜素等成分,具有预防癌症、降低胆固醇等效果。同时还可以帮助减轻水肿症状。
4.橙子:橙子中含有大量的维生素C,能够有效增强人体免疫力、促进铁吸收和血液循环。适当食用还可以缓解情绪波动和调整作息规律。