最好简单快捷的锻炼方式就是仰卧起坐，这也是练腹肌最好的运动，每一个做的必须标准，要徐徐渐进，数量要慢慢加，不然肚皮会疼，要想练好腹肌，一定要坚持，不能半途而废。

怎样练出腹肌

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑…

步骤一 俯卧撑

俯卧姿势，双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖撑地，收紧腰腹，将身体重量置于脚尖，躯干与腿保持一条直线吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，直到手臂伸直，回到初始姿势。

步骤二 仰卧抬腿

平躺于地面，双手固定于地面，用腹部力量将双腿向上抬至90度，然后慢慢放下，重复动作即可。

步骤三 鳄式俯卧撑

俯卧撑姿态，然后用右膝盖去顶右胳膊肘，再换另一侧。

步骤四 仰卧太空步

平躺在瑜伽垫上，背部紧贴地面，双腿向上腾空做交叉步。

基础的动作就是仰卧起坐，也是效果最好的，不用辅助器械，不受场地限制，根据自己的情况数量要慢慢加，不然肚皮受不了，动作要标准，贵在坚持。

怎样练腹肌

第一注意饮食，少吃面食和膨化食品，第二就是降低脂肪率，可以通过端腹，平板支撑，俯卧撑等方式进行训练，也可，借助健身器材，第三就是坚持下去，就可以练出腹肌。

怎样练腹肌

锻炼腹肌首先得降低体脂率，用有氧运动降体脂率，然后再配合无氧运动锻炼腹肌，俯卧撑，卷腹，吊杠举腿，平板支撑，控制好时间，一定要坚持下来，不能三天打鱼，两天晒网。

为什么腹肌有时显有时不显

这要看你平时有没有注意饮食和锻炼，如果腹肌不显的时候，应该是有一段时间没有去锻炼了。一般一个星期需要锻炼三到四次，做一做拉伸和俯卧撑，或者是跑步，然后就是饮食要清淡，营养要均衡，这样就不会腹肌有时显有时不显了。

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，腹肌块大好还是小好，没有固定的标准。一般来说，腹肌块的大小，是随着个体锻炼效果和方法确定的，只能说相对而言腹肌块小好，因为更能体现个体的锻炼效果，以及视觉冲击。当然，想要练出腹肌，需要付出相当大的努力才行。

根本没有腹肌怎么p到手腕上，原来是只有以下答案。通常情况下，没有其他，1.原因————→（1）首先下载ps软件或者其他修图软件，这里以ps软件为例。在ps中打开自己要编辑的图片和一张有腹肌的图片接着点击工具栏中的【套索工具】然后将图片的腹肌范围给框出来。

回复：我的男朋友，你给我发这样的照片，我真的是有点想你了，我觉得你的腹肌照片真的是让我无法有抵挡的诱惑力，真的好想抱抱你，也真的非常想念在你怀里的味道！

步骤/方式1

想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的

步骤/方式2

其次，想要练腹肌，还可以选择做仰卧起坐，这个也是个很好的办法

步骤/方式3

还可以选择游泳来练腹肌，这个也是个很好的办法，一般最好选择周末的时候去游泳，毕竟平时我们还需要上班，在周末的时候，至少需要游泳1个小时以上才行。

50岁女人练腹肌最快的方法

步骤/方式1

想要练腹肌有效的话，可以选择做俯卧撑这项运动来练腹肌，俯卧撑对于腹肌的锻炼是非常突出的

步骤/方式2…

方法：

1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟。二组 以上。