作为医学领域的教授，我深知骨骼健康对于人体健康的重要性。骨骼不仅是人体的支架，还是贮存钙质和其他矿物质的重要器官。而随着年龄的增长，骨骼逐渐失去钙质和其他矿物质，容易出现骨质疏松等问题。因此，我们需要寻找一种有效的方法来保护我们的骨骼健康。

钙质是构成骨骼的主要成分之一。因此，我们需要摄入足够的钙质来保护我们的骨骼健康。摄入足够的钙质可以帮助我们减缓骨骼流失的速度，从而减少骨折的风险。建议每天摄入1000-1200毫克的钙质，可以通过饮用牛奶、豆浆、酸奶等乳制品，以及鱼、豆腐等食物来摄入足够的钙质。

维生素D是帮助人体吸收钙质的重要维生素。如果我们的身体缺乏维生素D，就会导致骨骼健康问题。建议每天摄入800-1000国际单位的维生素D，可以通过晒太阳、食用鱼、蛋黄等食物来摄入足够的维生素D。