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降胆固醇,守护健康!
你知道吗?高胆固醇是引起心血管疾病的主要风险因素之一。而降低胆固醇水平是预防心血管疾病的重要方法之一。最有效的方法之一就是降低胆固醇的主要成分-胆固醇酯,下面几点建议能帮助你降低胆固醇水平,守护健康!
1. 饮食习惯的调整
合理的饮食习惯对降低胆固醇极其重要。要少吃高胆固醇的食物,如动物内脏、蛋黄、肥肉等。增加膳食纤维的摄入,水果、蔬菜、谷类等就是不错的选择。
此外,适量的食用某些食物,如坚果、黑巧克力、橄榄油等,也可以帮助降低胆固醇。这些食物含有一些单元不饱和脂肪酸,有助于降低胆固醇水平。
2. 体育运动的加强
除了饮食习惯的调整,体育运动也是降低胆固醇的重要方法之一。进行有氧运动,如散步、骑车、慢跑等,能有效提高心率,促进血液循环,加速代谢,帮助降低胆固醇水平。