燃次元（ID:chaintruth）原创
作者 | 陶 淘 张 琳 侯燕婷
冯晓亭 谢中秀 惠鹏权
编辑 |惠鹏权
现在还“阴”着的人，成了全民保护对象。
近日，#给还没羊的人留一句经验#冲上微博热搜，截止发稿前，话题阅读次数高达7.8亿次，讨论次数超6.4万次，在12月遭受病毒袭击后，第一批“阳康”的人，纷纷在评论区互动。
有的网友分享阳后症状，即“咳嗽、咽痛、高热”三件套，评论区秒变大型线上“病友交流会”；有的网友分享起了自己阳转阴后，“味觉失灵、嗅觉丧失”，也引起共鸣；同时，不少医护人员自发承担起了科普职责，开通线上义务接诊服务。
而康康在退烧后第一时间就劝朋友们“理性囤药”。
12月17日，已经阳了3天的康康，终于没有了发烧症状。她告诉燃次元，这几天她也先后体验了“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”等病痛折磨，这个过程中，无论是止咳糖浆还是冰糖雪梨，自己感觉都没有起到缓解的作用，“与其抢药，不如放宽心态，坦然面对。”
不过，退烧后的康康还是吃了洗澡的亏。由于发烧浑身出汗，好几天未洗澡的她决定“勇敢洗个澡”，但没想到，即使打开了空调、太阳电暖器，迅速擦干身体头发，还是一洗回到“解放前”，第二天又开始头晕发昏。虽然“尽量不洗澡受风”并非专家建议，康康还是将自己的惨痛经历分享给了朋友，希望他们不要“重蹈覆辙”。
如今，备受关注的新冠疫情仍在持续，且尚未到感染高峰期，日常如何防护、“阳后”如何“自救”也成为了人们最关注的话题。
本期小酒馆，燃次元邀请了几位“阳康”的小伙伴现身说法，留下他们的“前人之鉴”。他们中有人呼吁理性囤药，给出了自己的“简版囤药指南”；有人提醒喜爱健身的小伙伴不要剧烈运动；有人建议要准备好保温杯，别喝凉水；也有人提出，为了应对后期症状，备好质地柔软的纸巾更为实用......
暨南大学附属第一医院药学部副主任药师王景浩接受澎湃新闻采访时就表示，面对新冠，“可以对症治疗，不要过度焦虑”，关键仍是“适当休息、运动，保持好心情，提高自身抵抗力。”
实际上，来自第一批“阳康”人的建议，不仅是当下生活现状的直观表述，也体现了普通人之间的互助与温情。疫情之下，每个人都难以独善其身，同心协力，才能共渡难关。
01
不必过度囤药
七七 | 28岁 社群运营
众所周知，新冠病毒阳性的症状跟普通感冒，差距其实不大，而用药也是相差无几。12月上旬我“阳了”，整个过程我只吃了1颗感冒药、2颗退烧药。
印象中我好几年都没有发过烧，但换季会有小感冒，一年可能两三次。一盒三九感冒灵冲剂和一盒布洛芬，这就是我一年的药量，而布洛芬主要用于痛经。
刚好在11月中旬，我得了一次普通感冒，就在饿了么买了一盒感康、一盒快克和一盒布洛芬。这其实也是我为接下来一年准备的药物，因为感冒药的有效期只有一年。
图/七七朋友囤的药
来源/七七供图
到了12月，疫情防控开始“放开”，药物变得抢手，而我倒是误打误撞，不会为寻药烦恼。
我是在接触了确诊患者后的第三天开始有症状，一开始喉咙有些不舒服，轻微咳嗽。当天我没有吃药，而是选择买了一颗梨回来炖冰糖雪梨水。
第二天，我就不咳嗽了，但开始发热。中午饭后，我吃了一颗感康，下午都在被窝里睡觉，以及大量喝水。傍晚，我在淘宝买的温度计到了，一测体温39.3℃，令我吃惊。多年不发烧的我，都忘记了发烧的感觉。
吃过晚饭后，我就立刻吃了一颗布洛芬，8点就上床睡觉。为了保暖，我把室内空调开到28°，并用保温壶装了一壶热水放在床头。到了晚上10点多，我被“烧”醒，整个人如同着火一般，感觉应该超过40℃。
异常难受的我想起“物理退烧”方法，马上去冰箱把自制的食用冰块取出，装在保鲜袋里，放在额头上帮助降温。多次操作后，大概有半个小时，一些冰块都融化了，我也感觉自己体温降了。
接着睡到第二天早上7点，我起来测量体温，已经降到37.8℃。简单吃了一点东西后，我又吃了一颗布洛芬，接着喝水、睡觉。直到中午醒来，我已经恢复正常体温，且没有其他症状，遂停止用药，感冒药都不再服用。
实际上，我一直保持喝水、开空调以及穿厚衣服。后面两三天，我试图关了空调，发现半个小时后就可能出现不适症状，如喉咙不舒服、流鼻涕，而重新开空调，保持屋内高温之后，症状就会消失。
所以根据我的经验，“阳”也跟普通感冒的应对方式差不多。也就是说，平时家里适当囤点感冒药就行，没必要为了新冠疫情，特地增加药物。因为药物并非多吃就有效，尽量依靠非药物手段。而且，感冒药有效期都不长，过期的话也只能扔掉了。
02
阳康后运动，切记循序渐进
白千 | 24岁 会计
我应该是新十条后，北京的第一波“小阳人”。
12月9日是我“阳”的第一天，那天也是我居家办公大半个月后的第一个返工日，结果当晚到家后，就感到浑身乏力还犯恶心。当时我也没多想，还熬夜看了一场世界杯足球赛。12月10日一早，我是被嗓子疼醒的，但由于那时身边“阳”的朋友还不多，我只知道有发烧浑身痛这一症状，并没把嗓子难受当回事。
12月10日下午，我感到浑身疲软、四肢酸痛，躺床上不想动弹，萌生的第一个念头是，“我不会阳了吧？”果不其然，体温计一测，38.6℃。症状已然明朗，加上浑身疼痛有些难忍，我连忙服用了一包布洛芬颗粒。布洛芬下肚后起效确实快，不到半小时我就退烧了，疼痛感也渐去。
此后的几天，我的症状也很轻，无非就是咳嗽和流鼻涕。身边朋友所体验的“新冠酷刑”，像“小刀拉嗓子”“水泥封鼻子”“无麻醉开颅”“电钻眼珠子”“ 铡刀挽腰子”，我都没体验到。甚至我还一度和朋友“嘚瑟”，将我轻症状归功于平时经常运动。
而我在12月15日测抗原转阴后，就蠢蠢欲动开始动起来了。原本我是有夜跑习惯的，但是我很认真听从专家所说的“恢复锻炼应在康复一周后”，用遛弯一小时替代往常的夜跑几公里。我掐着时间算了7天，12月21日晚，我准时开跑。甚至都没跑12公里的大圈，而是跑了3公里的小圈。
来源/视觉中国
没想到，就是这回夜跑，让我“痛不欲生”。原本咳嗽都快好了，鼻涕都不流的我，在当晚跑步完，到家就忍不住吐了。更糟糕的是，在第二日我又蔫了，连起床的力气都没，浑身难受就算了还犯困，浑浑噩噩躺床上过了一天。
足足缓了3天，我才恢复到12月10日那晚退烧后的状态。所以，如果我要给“决赛圈”的朋友们一个提醒，那就是如果真有一天阳了，并且一周时间病状都消退后，也不要激烈运动，平时遛个弯多站立就够了，不然真得遭罪。
03
“阳中”不要轻易洗澡
康康丨27岁 文案策划
如果要给还没阳的朋友一句建议，我可能会说“阳中”千万不要轻易洗澡。这是我的血泪教训。
我是12月14日阳的，发了两天烧，到12月16日，没有了发烧症状，咳嗽、鼻塞的新症状又还没来，当时就感觉自己“又行了”。
再加上我是阳的前两天，大概12月12日洗的澡，五天没洗澡，加上发烧两天浑身出汗，我整个人已经不忍直视——头发拧得出油，头皮各处瘙痒，身体黏黏糊糊还有异味，衣服也臭不可闻。于是到12月17日，我忍不住了，想着自己“状态还行”，决定勇敢洗个澡。
但没想到，这一洗澡，让我一洗回到“解放前”。
来源/视觉中国
当时我是按照以往的习惯，在晚上七八点洗的澡。为了杜绝风寒侵袭，我打开了空调制暖、小太阳电暖器，洗完澡也赶紧擦干了身体和头发，穿上厚厚的睡衣，坐在空调下、小太阳前开始烤火，后来还躲进了被窝，打开了电热毯。
我记得当晚没什么异常，只是隐约觉得有点发寒。但到了第二天，本来“行了”的我，又开始头晕、发昏，一整天都是躺在床上度过的，到晚上才有所缓解。我自己感觉，可能是洗澡受寒，于是病情又开始反复。
这段时间，关于“阳了之后到底能不能洗澡”的争论也颇多，我也有朋友告诉我，她感染那几天都在洗澡，并没有出现什么异常和反复。但也有医生表示，高热时期不建议洗澡，因为洗澡需要体力，而且高热时体质较弱，退热后可以洗澡，但也要注意保证室内温度，也别洗澡太久等。
能不能洗澡可能因人而异，我是体质比较虚弱的那一类，阳后一周出了一次门，吹了几分钟风，又有所反复。还没阳的朋友，如果有一天阳了，想洗澡的时候，千万要衡量自己的情况，并注意保暖。
我最近已经把洗澡时间挪到了温度最高的下午两三点，希望病毒快点离去。
04
抓紧一切时间多休息
木木|28岁 公司职员
作为第一批“阳康”，我感染的可能是“熬夜株”。在成为小羊人期间我真切地体会到了“熬鹰”的感觉，这边免疫系统跟奥密克戎激战正酣，作为宿主的我也完全不得消停，一连7天没睡过一个整觉，跟奥密克戎展开了一场意志力的较量。
好巧不巧，我阳的第二天正好赶上姨妈期，一小时内体温从37.2℃直接顶到38.5℃，阳了之后浑身疼再加上姨妈痛，我整个人都崩溃了。吃完退烧药，情况依然没有好转，我开始用酒精搓身体物理降温，但体温还是跟坐火箭似的，直接冲到了39℃。
晚上是最难熬的，一个晚上我能被烧醒四五次，身上滚烫，整个人都快被烧干了，水一杯接着一杯地喝。因为害怕高热惊厥，即便晚上烧得我七荤八素，我还是迷迷糊糊地往身上搓酒精降温，终于在天快亮的时候睡着了。
第二天我一觉睡到12点，一量体温，36.5℃。“这就退烧了？不是说通常烧3天吗？”我内心暗喜，以为自己是“意外”，结果没高兴几个小时，晚上又烧起来了，直接烧到39.4℃。又是一个不眠夜，早上我再次测体温，又是36.5℃。
都说新冠病毒“讲究”，一家给留一个做饭的。这是看我独居可怜，让我白天给自己做饭？摸索出规律的我，开始抓紧白天时间好好吃饭和睡觉补充体力。
接连烧了4个晚上，我终于退烧了。退烧当天真的是一身轻松，身上也不疼了，甚至喉咙疼的症状也有减轻。我想着终于能睡个好觉了，可身体却开始“矫情”，一会儿枕头不舒服，一会儿被子沉，中枢神经也异常兴奋，为了制止身体的“狂欢”，我开始播放自己的催眠利器“郭德纲相声”，结果听了4段相声，我才终于进入梦乡。
来源/视觉中国
一觉醒来，我正式进入病程的第二阶段——狂咳不止，止咳糖浆、草珊瑚含片、花椒梨水……各种药和方法试了个遍，依然止不住。尤其是一躺在床上，整个人咳得像个筛子。发烧阶段白天还能补会儿觉，咳起来却白天晚上都没得睡。
现在再回顾那段时间，我最后悔的就是没有珍惜能睡整觉的那个夜晚。目前我已经阳转阴了，身体状况基本都恢复了，如果要让我对还阴着的人说句话，我会说：要抓紧一切时间好好睡觉，因为你不知道找上门的是不是“熬夜株”。
05
少碰冷饮，多喝热水
大米丨33岁 采购
12月11日下午，我们一家人迎着冷风去河边散步，回来小区楼下排队做了核酸。第二天，我妈就发烧了，而我们全家也接到了“混阳”的短信，做单管的同时，我给我妈做了抗原，才一分钟就收获了“两道杠”。
此后，我和闺女扛了两天，终于也发烧了，仅有孩子妈妈没有症状，承担起了做饭烧水照顾人的重任。
一天晚上，我妈说吃冰棒可以降温，正合我闺女心意，连忙去冰箱拿了两根心心念的“碎冰冰”，一根给奶奶，一根给自己。吃完冰棒，我闺女又想喝酸奶，我也就默许了。
结果晚上10点多，我们还在客厅看电视，就听见两个屋急促的咳咳声，赶紧给一老一小又是冲药，又是熬冰糖雪梨汤，折腾了大半夜，终于咳嗽减弱，也沉沉睡去。
不过很快，心存侥幸的我也被凉饮“坑”了。
图/看球宵夜
来源/大米供图
那是在12月18日，我们家除了最后感染的孩子妈妈有一点低烧，基本上都好了，而我也能安心看世界杯决赛，给梅西加油助威了。
我和几个朋友约好云看球，他们又提议喝点啤酒，阿根廷进球时刻碰杯庆祝。我拿出冰箱里的冰啤酒，虽然有些打退堂鼓，架不住朋友相劝，也抱着侥幸心理，就彻底放飞自我了。
比赛很激烈，也很精彩，看得我心脏突突跳，一边吃零食一边喝酒，随着梅西圆梦捧杯，我也感觉青春无憾了。
从比赛开始前，我一直看到了转播结束，睡觉的时候都凌晨3点多了，然而刚睡下就觉得嗓子发痒，开始还想压低声音不吵到家人，控制了几声，但实在憋得难受，很快就剧烈地咳起来。
同时，第二天我感觉头晕晕沉沉，不能下床，和以前醉酒的感觉一样，但其实我晚上才喝了两罐。
所以在这里，我也建议各位“未阳”，不要贪凉，最好身边放好保温杯，不时喝几口，因为把肺都要咳出来的感觉实在太糟糕了。
06
嗓子恢复期，少做重油食物
梦桃 | 29岁 媒体编辑
我外婆今年82岁了，和外公、妈妈还有我住在一起。这次，我外婆中招新冠之后，给我们全家敲响的警钟是，退烧之后、嗓子未彻底恢复如常之前，要少做并且少吃重油食物，尤其是老年人，一定要少碰油烟。
两周前，我们全家4人先后感染了新冠。在大家发烧期间，我们每天的两顿正餐基本都随意打发：一顿叫米线类的清淡外卖，还有一顿自己或者家人随意煲一锅咸粥，里面可能会加点青菜和火腿丁。
图/阳康前的清淡食物——火腿丁青菜粥
来源/梦桃供图
后来，外婆是第一个退烧的。于是平日里每天都很勤快的外婆，马上忍不住开始做家务了。外婆觉得全家人不能总是喝粥，容易营养不足，就恢复了烹制家常菜：洋葱炒鸡蛋、酸菜炒肉片、酱丁等等。
外婆炒菜时，她习惯性地在酸菜肉片中还加了一个辣椒提味。当辣椒味和油烟味在大半个屋子里飘荡时，她剧烈地咳嗽了起来。那是外婆感染新冠的第五天，原本只剩下轻微咽喉疼痛症状，停吃止咳药的她，很快被呛人的气味击倒，又重新开始吃药了。
我们也因为外婆的咳嗽陷入反复，重新回到了吃清淡食物的状态中：除了喝粥之外，吃饭时搭配蒸食、煮食、熟食为主，比如蒸鸡蛋羹、炒青菜、即食酱鸭等等。就这样，外婆的嗓子又养了三天，并搭配吃药、喝梨子水，才恢复如常。
07
备好柔软的纸巾
Sunny丨26岁 广告人
在感染之前，我通过身边朋友和互联网，知道了需要退烧药、感冒药，还有止咳糖浆。刚好家里也有这些药，所以感染前两天，我虽然难受，但靠着这些药也算是顺利过关了。
一般来说，发烧结束之后，就会接着开始“嗓子吞刀片”“水泥封鼻”。这两个阶段虽然痛感不如发烧头痛，但难受程度一点不逊色，一是因为它们并没有什么特效药，止咳糖浆没用、冰糖雪梨没用、鼻炎喷雾没用，只能靠熬；二是因为这两个阶段持续时间太长了，我从12月13日感染，头两天发烧结束后，接近一周都在咳嗽、擤鼻涕。
现在看见“擤鼻涕”这三个字，我的鼻子就开始隐隐发痛，长达一周，每天无数次地使劲拧、擦我的鼻子，它已经不堪重负，早晚擦面霜都会有强烈的刺痛感。
因为我本身没有鼻炎，日常擤鼻涕的需求并不大，所以家中也仅备普通的面巾纸。在“水泥封鼻”前几天，我都用面巾纸蹂躏我的鼻子。直到后来“阳康”得差不多了，去办公室上班，患有鼻炎的同事看到我用普通的纸巾，惊讶地说“你的鼻子不痛吗”，然后给了我一包婴儿用的云柔巾。
来源/Sunny供图
柔柔的、软软的，当云柔巾接触到鼻子的那一瞬间，我突然感觉到了救赎。云柔巾接触鼻子的感觉，比面巾纸舒适太多。于是，我赶紧上京东买了两大袋云柔巾，幸好京东也争气，快递在第二天就收到了。在“水泥封鼻”的最后几天，我都靠云柔巾度过，鼻子的刺痛感也消失了很多。
还没阳的朋友，切记家中备上柔软的纸巾。在漫长的擤鼻涕过程中，它会抚慰你的鼻子和身心。
*题图及部分内文配图来源于视觉中国。
*文中七七、康康、大米、梦桃、木木、白千、Sunny为化名。
*免责声明：在任何情况下，本文中的信息或所表述的意见，均不构成对任何人的投资建议
@所有人，第一批“阳康”的建议的相关内容
阳康三月后，抗疫疫苗来帮忙！
阳康三月后，抗疫疫苗来帮忙！
自2020年开始，新冠疫情在全球范围内迅速蔓延，给世界带来了巨大的影响。在中国，通过政府的有力措施和人民的共同努力，疫情得到了有效控制。随着2021年的到来，疫情防控进入了一个新阶段，抗疫疫苗成为了最重要的武器之一。在阳康三月后，抗疫疫苗来帮忙！
一、阳康三月后，什么是抗疫疫苗？抗疫疫苗是指针对新冠病毒的疫苗，主要通过注射疫苗让人体产生对病毒的免疫力，从而达到预防和控制新冠病毒传播的目的。抗疫疫苗是当今全球抗击疫情的重要手段之一，也是最有效的防止新冠病毒传播的途径之一。
“阳康”后衣物是否有病毒残留？家里怎么消杀？
新冠病毒阳性感染者居家治疗康复后
不少人仍然担心：
家里的被子床单会不会藏匿病毒再次感染？
“阳过”的家里该如何消杀才算“阳康”？
何时返岗才不会造成新的感染？
衣物、生活用品上是否有病毒残留？
阳性感染者康复后，感染期间的衣物、生活用品上是否还有病毒残留？是否会造成二次感染？北京地坛医院院感管理处处长卢联合表示，“阳过”居家康复后被家中物品感染的风险很小。这跟病毒特性相关：
新冠病毒通过呼吸道传播，接触物体表面传播的可能性很小，不是主要传播途径。新冠病毒在光滑的物体表面，比如金属表面、硬质桌面表面，它的存活时间很有限。
病毒需在人体内存活。研究显示，病毒离开人体，在常温、干燥、硬质表面，2~3个小时就会失去活性，也就不再具有传染性。
新冠病毒不怕冷，怕热。常规实验室里，56℃的温度下30分钟就失去活性了。洗澡水大概50℃左右30分钟肯定失活了，温度越高越有效，理论上90℃高温下仅1分钟就能杀死病毒。
痰液是病毒的“温床”。因为痰液能保持一定的温度和湿度，病毒在其中，特别是冬天低温时，如果还在有水的环境下，那么存活十几天也都有可能。
近千位“阳康”的数据样本：86%的感染者会发烧，同住者全部感染的概率最高
近期，多地感染者数量快速增加。第一财经于12月15日发布问卷调查《请分享您的新冠感染经历，这将帮助到更多的人！》，截至12月20日，共收到有效样本近千份。不论您现在处于什么状态，是还未“阳过”的幸运儿还是正在经历由“阳”转“阴”的难关中，这份来自近千位“阳康”人士的经验分享或许会对您和您的家人有所帮助。（受限于样本量、问卷需线上参与、个人体感差异和自测准确性等，儿童和老人、未经抗原测验的无症状感染者等参与比重偏低，相关数据仅供参考。）
我们根据参与调研的新冠阳性感染者给出的真实分享结果，得到以下观察：
一、近86%的感染者会发烧
二、发烧持续2天的感染者最多
三、近半数感染者认为第二天是最难熬的
四、喝水、睡觉是帮助康复最有效的方法
五、近四分之三的用户对感染坦然接受，甚至感到放松和安心
六、病程10天以上的感染者中青年占比更高
七、老年人发烧比例低，但出现嗅觉和味觉障碍比例较高
八、广东感染者转阴更快，转阴后身体状态更好
九、同住者100%感染的概率最高
十、基础疾病对老年人转阴后身体状态有一定影响
一、参与调研者的基本情况
明明“阳康”了，为什么还是咳嗽不停？
呼吸系统，人体唯一与外界直接连通的系统，不仅容易遭遇病毒、细菌等微生物侵犯，而且还会造成扩散。
无论是新冠病毒还是普通感冒，呼吸道感染的症状之一就是咳嗽。即使“转阴”，部分人仍会咳嗽一段时间。
《生命时报》采访专家，解释为什么呼吸道感染会引起咳嗽，并教你如何科学止咳。
受访专家
航空总医院呼吸与危重症医学科主任医师 窦志芳
首都医科大学附属北京朝阳医院副主任医师 伍燕兵
呼吸系统自带3级防御机制
呼吸道分上和下，上呼吸道包括口、鼻、咽腔和喉，下呼吸道由气管、支气管和肺组成。
“阳康”后一直咳，药店有“复方甘草片”，我也不建议您买来吃
陈伯今年56岁，有5年多的高血压病史，过年前先是自己儿子阳了，然后没过几天自己也“阳”了，所幸无大碍，一个多星期就转“阴”了，但是一直咳嗽。
本来一直吃苯磺酸氨氯地平片，血压一直控制不错的，稳定在140/90mmHg以下。结果这几天，降压药也正常吃，却出现头晕，一量血压连续几天升高170/100mmHg，不敢耽误，去医院就诊。
到了医院，询问其最近有没有遇到什么比较影响情绪、睡眠等方面事情，也没有，家里一切正常。
进一步询问有没有吃什么其他药物？陈伯才想起来，过年前“阳”了之后，一直咳嗽，就想起自己以前年轻时候，吃的止咳效果很好，特别便宜的“复方甘草片”，去药店买了一瓶来吃，连续吃了5天。
@所有人，第一批“阳康”的建议
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作者 | 陶 淘 张 琳 侯燕婷
冯晓亭 谢中秀 惠鹏权
编辑 |惠鹏权
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孕妇能否食用木耳：专家给出的建议和禁忌
木耳的营养价值和功效
木耳是一种营养丰富、味道鲜美的食材，其营养价值和功效备受人们关注。木耳中含有丰富的膳食纤维和微量元素锌、铁等，有利于促进肠胃蠕动、增强免疫力、预防贫血等。木耳还富含多种维生素B族和D族，具有促进新陈代谢、延缓衰老等作用。在中医药学上，木耳被认为具有滋阴润燥、清除肝火的功效，并可用于治疗口干舌燥、久咳不止等健康问题。然而对于孕妇来说，在食用木耳时需注意选择优质产品并确保彻底加工处理后再使用。同时应避免过量摄入或与某些草药搭配使用以避免不良反应发生。
脂肪肝患者能否吃肉：专家给出科学建议
脂肪肝与饮食的关系
脂肪肝是一种常见的代谢性疾病，其主要特征是肝脏内积累了过多的脂肪。饮食因素在脂肪肝的预防和治疗中扮演着重要角色。专家建议脂肪肝患者应该控制总能量摄入，减少高热量、高脂、高碳水化合物以及加工食品类别的饮食。同时增加富含不饱和脂肪酸、纤维素等营养物质丰富的天然食品如新鲜果蔬、全谷类及粗杆豆类等。对于吃荤还是吃素这个问题，专家认为适当地摄入某些优质动物性蛋白可以帮助维持机体正常代谢功能，但需要注意选择好质量佳而又做法清淡（如清汤火锅）或者采用低温慢烘焙方式来处理彻底去除油份并避免添加过多盐分调料以及油料等降低营养价值或诱发其他危害健康成分进入人体。
吃对了就是赢了：备考必须知道的七大增强记忆能力的饮食建议
增强记忆能力的必备营养素
要增强记忆能力，我们需要摄取一些必备的营养素。首先是蛋白质，它可以帮助身体合成神经递质和酶类物质，促进大脑功能正常运作；其次是碳水化合物，尤其是复杂碳水化合物如全谷类食品、燕麦等，可以提供持续稳定的能量，并有助于保持血糖平衡；另外还要注意摄入足够的不饱和脂肪酸和omega-3脂肪酸，这些对于大脑健康至关重要。铁、锌、硒等微量元素以及维生素B族也都与记忆力息息相关。因此，在日常饮食中应该多吃一些富含上述营养素的食物来增强自己的记忆能力。
如何避免不利于记忆的饮食习惯如何避免不利于记忆的饮食习惯？
要尽量避免摄入过多的糖分。高糖饮食会导致血糖波动，影响大脑对信息的处理能力和记忆能力。因此，应该减少吃甜食、碳酸饮料等高糖食品。
注意控制***摄入量。虽然适量的***可以提高警觉性和注意力，但是过度摄入会使人变得焦虑、易怒，并且还可能干扰睡眠质量。
什么食物能够提供更持久的饱腹感：这里有5个建议
含有高纤维的食物
含有高纤维的食物是提供更持久饱腹感的最佳选择之一。纤维能够增加食物在肠道中停留的时间，从而延长消化过程和释放能量速度。因此，吃含有高纤维的食物可以让人们更长时间地感到饱足。
以下是一些含有高纤维的食物：
1.水果：水果中富含天然纤维素，如苹果、梨、草莓等。
2.蔬菜：大多数蔬菜都富含可溶性和不可溶性纤维素。例如豆类、绿色叶菜、胡萝卜等。
3.全谷类：全麦面包、燕麦片以及其他全谷类产品都含有丰富的纤维素。
4.坚果与种子：坚果和种子也被认为是很好的来源，例如杏仁、核桃、南瓜籽等。
5.豆类和豆制品：豆腐、黑豆汁以及其他豆类制品也是非常适合想要增加摄入量并且保持良好健康状态的人士选择之一。
在日常生活中增加含有高纤维的食物的摄入量是一个很好的选择。通过这种方式，人们可以更长时间地保持饱腹感并且提供身体所需能量。