吃肉类，含糖量高的食物，板栗等可以增加体重。多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸭子和鱼，肉类富含脂肪、热量和蛋白质，也可以适当多吃含糖量高的食物，适当多吃干果类食物，如瓜子、南瓜、核桃、腰果等，还可以吃板栗，因为板栗当中丰富淀粉、蛋白质、膳食纤维等。

淀粉以及蛋白质经过人体消化道系统组织分解后，可以转化为葡萄糖、脂肪等能量型物质，从而让食用者达到增重的目的。

增重就退摄入的是高能量食物，首选是碳酸饮料，其中主要成份是高糖，其次是油炸食品，炸鸡腿，炸鸡翅，所有通过高温油炸的食品都是高热量的食物，正常人，尤其是儿童尽量少食或不食。

我建议你多吃鸡蛋，然后在配合悍金斯增肌粉偏瘦就适合这个，三个月好的话就可以重五斤左右

吃高脂肪的油炸食品、高能量的甜食长胖最快，如甜食、油炸食品、甜饮料、坚果、奶糖、禽畜肉等。

摄入热量大于机体消耗的能量，多余的热量在人体中转变为脂肪。饮食时要增加膳食纤维摄入量，不偏食、挑食，在摄入足够蛋白质的情况下，适当进食含脂肪、碳水化合物丰富的食物。

多食面食，高蛋白，碳水化合物，油炸，甜食糕点，就容易长肉，当然加餐吃得多也能长肉。但是不提倡暴饮暴食，不建议吃垃圾食品，要健康饮食，不能为了长肉而损害健康。

可以多摄入富含蛋白质丰富的食物,比如牛奶、鱼类、牛肉、鸡肉、鸡蛋、黄豆、黑豆等含有的蛋白质比较丰富,而且还含有其他的营养物质,能够为人体补充多种营养,

有利于机体免疫力提高、长肉.也可以多吃新鲜的蔬菜、水果,比如猕猴桃、胡萝卜、橘子、西红柿、黄瓜等食物含有的维生素比较丰富,也能为机体提供营养,有利于长肉.部分人瘦弱可能是气血虚弱,平时可以适当吃红枣、桂圆等食物可以补气血,有利于长肉.

建议多吃高脂肪和高热量的食物，多吃甜点。想快速增重的患者建议多吃肉类食品，如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、狗肉等，多吃鱼、鸡肉、牛奶、豆浆、豆浆、蛋白质，并酌情多吃骨头汤、鱼汤、猪排骨汤等食物。经过一段时间的饮食调理治疗后，身体会增重。同时，建议注意休息，以便快速增加体重。

可以选择高碳水化合物食物、富含蛋白质的食物，以及高维生素类食物。一般来说，健康成年人能量的摄入和消耗应在较长时间内保持动态平衡状态，如果能量摄入量长期大于能量消耗量，剩余的能量将以脂肪的形式储存在体内，就会导致体重增加。

吃高碳水，含糖量高，高脂肪的食物可以长胖，比如米饭馒头，奶油蛋糕，油炸食品，薯片可乐和糖油混合物，油饼，蛋炒饭，油煎包，红烧肉 红烧排骨这种，大盐大油的食物，让身体摄入量大于消耗就会增加体重了

吃肥肉含脂肪高的东西可以增加体重，比如肥肉，五花肉，还可以吃一些糕点，含糖量比较高的，比如蛋糕，尤其是蛋糕里面的奶油脂，特别容易增加体重

如果是想要长胖，那么是可以多吃一些有营养的物质，也可以吃一些高脂肪和高热量的食物，但是也是需要进行控制的，如果吃的太多也是会导致肠胃不舒服或者是引起消化不良的情况，在饮食上也要循序渐进的进行添加，不能暴饮暴食，不然对肠胃的损伤也是比较大的。

一般多吃高脂肪、高热量的食物都可以长胖的，比如动物脂肪、动物内脏、汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕、甜品、可乐等，还有多吃碳水化合物，睡前多吃东西，都会很快长胖。但是这些食物吃多了对身体是没有好处的，只要身体健康，胖瘦都没有很大关系，不用刻意长胖。

想要快速增肥，选择合适的食物非常重要。以下是一些有助于增肥的食物和如何搭配它们：

1.高热量蛋白质：鸡胸肉、牛排、三文鱼等都是高热量蛋白质的好选择。可以将其搭配淀粉类食品如米饭或面包来提供能量，并且也有利于维持血糖平衡。

2.坚果与种子：坚果和种子含有大量健康脂肪和蛋白质，而且富含多种营养素。可以把坚果切碎加入到沙拉中或者喝杏仁奶作为早餐。

3.水果与干果：水果虽然不像其他食品那样高热量，但却富含维生素C等营养素。同时吃点干果也能够帮助摄取更多的能量。

4.牛奶及乳制品：牛奶以及乳制品例如芝士、优格等都是很好的来源于钙和膳食纤维。可以在早上喝一杯牛奶或者在晚上吃一片芝士作为夜宵。

要快速增肥就需要摄取更多的卡路里和蛋白质。以上这些食物可以帮助你达到目标，并且通过合理搭配也能让饮食更加均衡。

建议多吃高脂肪和高热量的食物，多吃甜点。想快速增重的患者建议多吃肉类食品，如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉、狗肉等，多吃鱼、鸡肉、牛奶、豆浆、豆浆、蛋白质，并酌情多吃骨头汤、鱼汤、猪排骨汤等食物。经过一段时间的饮食调理治疗后，身体会增重。同时，建议注意休息，以便快速增加体重。

每个人的身体情况不同，那么在选择增肥时也要选择不同的方案，那么一般情况下，除了正常的正规用餐之外，应该适当的吃一些零食，多吃一些有益的饮食，比如饼干，还有葡萄干以及绿豆糕，还有巧克力，但是在平时应该也要吃一些水果，可以选择橙，橘子。

增重就退摄入的是高能量食物，首选是碳酸饮料，其中主要成份是高糖，其次是油炸食品，炸鸡腿，炸鸡翅，所有通过高温油炸的食品都是高热量的食物，正常人，尤其是儿童尽量少食或不食。

步骤/方式1

运动

最有效的办法就是运动，每天早上早起来一会跑会步，闲暇时间锻炼会身体。不仅可以强身健体还可以增强细胞的记忆力。

步骤/方式2

少吃零食

增加自己的自控能力，少吃零食，尤其是油炸类食品和垃圾食品。

步骤/方式3

按时吃饭

按时吃饭也是非常重要的一环。

步骤/方式4

饭前一个水果

在吃饭前半个小时吃一个水果，到了吃饭的时候就不是很饿了，也算是间接地少吃饭了。

步骤/方式5

不吃太饱

吃少量的红薯不会发胖，吃它能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。如果适量的吃。是不会长胖的，红薯是一种很健康的食品，经常食用不但能减肥而且还能防癌，但不要吃的太多，任何东西吃多了，卡路里超标都会引起肥胖的。所以注意吃的量就可以的。

吃红薯减肥也是因人而异的，因为每个人的体质不同，所以减肥的效果也是有所不一样的，因为红薯可以刺激肠道蠕动，能够帮助排便，所以有一定的减肥效果，但是如果想要减肥是需要通过多种的方法来进行的，并不能够单一的只靠红薯来进行减肥。

饮食习惯对男生体重的影响是非常显著的。男生经常喜欢吃高热量、高油脂和高盐分的食物，比如快餐、零食、炸鸡等等。这些食物不仅会使身体摄入过多能量，而且还容易引起肥胖和其他健康问题。

在工作或学习压力大时，很多男生可能会选择暴饮暴食来减轻心理负担。然而这种行为不仅不能缓解压力，反倒会导致更多身体上的问题。

良好的健康习惯也与**诱惑有关。例如控制碳水化合物摄入量，并增加新鲜水果、蔬菜和低脂肪含量的蛋白质类食品在日常饮食中所占比例可以明显改善体型并保持健康状态。

一个良好的营养平衡计划结合适当运动可以有效地帮助男性朋友们维持良好身材并保障潜在健康问题迎刃而解！

通常来说，油炸的膨化食品是很容易造成肥胖的。热量高，高脂肪的食物，比如肉类，汉堡，薯条等食物，一直吃体重就会增加。啤酒之类的酒类，由于热量较高，如果不及时消耗掉的话，就会长小肚子。所以最好不要吃太多油腻、油炸的食品，以清淡的食物为主。也要多通过运动来燃烧脂肪。

1、巧克力是增肥者最经常用的食物。如果想长胖，每天可以适当多吃些巧克力。特别是在饭后吃一些，效果比较显著。

2、啤酒也是特别容易长肉的。在喝啤酒的时候，可以多吃一些面包。

3、想长胖的话，可以多吃一些肥肉等脂肪含量比较高的食物。在吃猪肉的时候，可以适当的搭配一些碳酸饮料。

4、在增肥的过程中，可以吃一些板栗。也可以喝一些全脂类的牛奶。